• 今天下午教師研習的講題──運動讓孩子更專注。學校請來了國北教大教授，也是德國運動醫學博士詹元碩 （兒童注意力訓練專家）。詹教授ＦＢ粉專連結https://www.facebook.com/Dr.Attention/

內容跟學習非常有關，所以分享在班網上：

• 先從身體的感知功能談起，除了視覺、聽覺、嗅覺、觸覺，還有很重要的本體感覺；什麼是「本體感覺」呢？舉個例來說，請你閉上眼睛，舉起右手的小指，拿小指輕點一下鼻尖。好，你做到了嗎？如果做不到，表示你的本體感覺出現了障礙，什麼樣的人會有這種障礙呢？除了神經傳導有問題的病人外，可能就是學障以及ＡＤＨＤ的孩子。
• 再談專注力。在學習時，我們會將外部訊息和自我的經驗做連結，去對眼前所見的新事物做認知，當訊息或是自我經驗不足時，我們常會產生對事物的「偏見」。「偏見」可能讓我們對事物的認知完全錯誤（示範圖片：遠看背影是正妹，近看是一個拿著黑色拖把的阿伯）。所以學習效果不佳的學生，很可能是對背景知識不夠充足，對於訊息的重要性無法判斷，簡單說就是完全抓錯重點。
• 專注力會幫助我們將不重要的訊息刪去，在非常專注的情況下，有多少訊息可以匯入大腦，多少訊息被排除掉呢？答案是：我們可以只留下1%的訊息，而將其他99%的訊息排除，例如：孩子打電動時，會把旁人的吵鬧、父母的咆哮、明天要考試……等雜訊全部排除。(講師是舉看韓劇啦！但我覺得孩子打電動更適合。不過這是專注的反例啦，哈哈哈！）
• 腦部發展最快速，腦的新陳代謝最高峰的時期：4-10歲，把握住這段學習黃金時期。
• 如何快速專注？一是當受到驚嚇，二是短暫而快速的運動。詹老師立馬操作，讓精神不濟，腦袋混沌的我，清醒不少。
• 動態的畫面、鮮豔的顏色、高亢的音樂，都可以達到令人專注的效果。所以看影片、玩電動等聲光刺激，可以讓孩子專注。例：過去小小孩哭鬧，巧虎一放孩子還流著鼻涕卻忘了哭泣，現在是丟給他ＩＰＡＤ馬上鴉雀無聲。
• 聲光刺激專注的反效果是：當大腦習慣高度的刺激後，就會不易接收外在事物的訊息，必須給予更高能量的刺激。其實大量的３Ｃ早已減低滑世代對真實世界的感知能力了，但這樣的環境中我們又無法完全禁絕，所以為了孩子著想，家長必須拿捏好使用的分寸，不要讓孩子過早大量接觸這些產品。
• ＡＤＨＤ分成三類：一是注意力無法控制（不是沒有注意力喔！是不容易專注），二是言語和動作的衝動無法控制，三是過動，動來動去停不下來。過動症的發生和大腦內的神經傳導物質有關，包含正腎上腺素、多巴胺和血清素。
  • 正腎上腺素：使大腦保持清醒，能完整接收外在訊息
  • 多巴胺：幫助肌肉協調，控制情緒
  • 血清素：食物中攝取蛋白質會在體內轉成色胺酸，經陽光照射或是運動過後，會變成血清素，讓心情平靜身心舒服，血清素到了晚上會轉化成褪黑激素，幫助我們睡眠。（所以睡不好的冰友啊，要晒太陽、多運動！）
• ＡＤＨＤ的孩子學習表現差跟記憶力不佳有關，而記憶力又跟睡眠有關，他因為上述神經傳導物質分泌不足，所以不容易睡著（最好上床後15分鐘內入睡），而且深度睡眠期品質不好，所以白天的短期記憶無法進入海馬迴形成長期記憶。所以孩子要學得好，睡眠品質也是很重要的喔！
• 可以做什麼運動來幫助ＡＤＨＤ的孩子呢？
  • 一、手眼協調：例如同時一手拍乒乓一手投球；或是兩手握拳雙手交疊胸前轉圈，一手往前轉，一手往後轉，這樣訓練孩子專注的能力。
  • 二、手指靈巧：左右手的拇指依序輕點食指、中指、無名指、小指，進階一點的就讓兩手所點的指頭順序顛倒。
  • 三、有氧運動：慢跑、自行車20-30分鐘
  • 四、平衡訓練：雙腳閉眼、墊腳尖、單腳閉眼、單腳閉眼頭後仰……
  • 五、網球、桌球、羽球等推接的球類運動。
  • 六、技術性的運動，如各類武術等，還可以從中訓練尊重、品格等。
• 如何活化大腦呢？答：增加刺激，教育、旅行、閱讀都可以達到這樣的效果，但現在愈來愈多關於運動的研究，發現運動可以讓神經連結增加，比任何補習班、腦力開發、速讀課程還有用。
• 建議：每天學習前運動30-40分鐘，低度的慢跑或快走都可以； 運動後專注力可以持續60-90分鐘； 運動後先上難度高的課程效果最好。

聽完後，演講的重點雖然擺在：運動改善過動，但是我發覺，可以完全將過動兩個字替換。從我們熟知的運動和健康的關係，到現在愈來愈多的研究發現運動和學習的緊密連結，運動改善（　　）：「運動改善健康，運動改善學習，運動改善記憶，運動改善睡眠，運動改善過動，運動改善品格……」（　　）裡你真的可以隨便填啊！

帶班多年的經驗也是如此，運動能力強的孩子學習表現也很亮眼，完全顛覆老一輩人所說的：頭腦簡單四肢發達。現在是四肢發達的孩子，頭腦也不簡單呢！所以親愛的孩子與家長們，我們一起來運動吧！