課本內容存檔加強記憶力

3大原則5種方法

文／本吉

為何有些人花很長的時間背書，卻總是不見成效？有些人讀書，卻輕輕鬆鬆、過目不忘？請聽專門研究腦神經的王秀園老師透露大腦記憶力執行的祕密原則──

「其實上帝是很公平的，每人擅長之處不一樣！」腦神經研究專家王秀園說，人腦中關於記憶的部分可分為三種，分別是占有無限儲藏記憶空間的「長期記憶」，暫存知識的「短期記憶」，還有與抽象思考、邏輯推理和解決問題能力相關的「立即記憶」。

■3大原則　　吃飽睡足多運動

雖然擁有相似的工作記憶容量，但由於每個人腦子抓取訊息的能力不同，所以會得到不同的學習成效。

王秀園老師說，資訊經過腦內深處的「視丘」篩選、過濾不重要的訊息後，再把重要的訊息傳送到大腦皮質層中的「前額葉」，就成了所謂的「立即記憶」。之後因個人生活經驗，選取重要心得保留下來，經過再次去蕪存菁，就會儲存起來成為「短期記憶」。「短期記憶」經過不斷的重複練習，在睡覺時，也會因為腦細胞奇妙的作用，再變化成「長期記憶」。

另一方面，根據美國哥倫比亞大學團隊的調查，運動是避免記憶力衰退的最佳良方。王秀園老師說，不管是散步、快走、游泳還是爬山，運動可讓腦部血液暢通無阻，供應不虞匱乏的養分，自然有助增強記憶。

吃早餐也很重要！一日之計在於晨，早餐營養均衡，可以確保大腦發揮最高效率。王秀園老師說，根據調查，早餐進食習慣良好的學生，明顯有較好的記憶力與出席率，考試成績也比較優異。

平時也可準備水果、優格、土司，作為三餐間的點心，在血糖平穩的狀態下，學習力、專注力和記憶力都能維持最佳狀態。不要養成熬夜讀書的習慣，好讓「短期記憶」有足夠的時間可以轉化成「長期記憶」。

■5種方式　　請多多練習

每個人最適合的記憶方式都不同，王秀園老師說，把知識背起來的最重要方法，還是要將閱讀內容消化過，徹底了解後重新組織，再運用記憶技巧將它銘刻在心，下面五種方法，大家不妨多練習：

１假裝老師出考題

讀過一段課文後，試著猜想，如果你是老師，會如何出題，然後想想作答方式。

如果覺得自己的回答不夠周全，可尋找相關知識，當成課本內容的重點補充，在摸索解答的過程中，就能漸漸釐清許多觀念；若能活用課本知識，再記下運用心得會更好。

２把內容編成故事

人類愛說故事，也愛編故事。有觀察發現，在聽故事時，腦內的活化區塊會使訊息接收度提高，這也就是為何拚死背英文課文、單字的效果，比不上輕鬆閱讀小說。試著將學習內容編成一段精采的故事，學習將更輕鬆愉快。

３文字化約成圖表

簡單來說，就是用簡要圖表幫助記憶，如在背誦國文科詩文時，可以先想像整首詩的情境；或是將歷史、地理課文重點整理為條列式圖表，在繪製過程中，不但能加深印象，也能增強歸納整理的能力。

４用彩色筆畫重點

辨識顏色是人類的本能，以歷史、地理等文史科目為例，在課本上做重點時，不妨在同一個章節內的不同小節，選擇不同顏色的色筆標出重點，有助於挑出重點內容。同時，由於人類集中注意力的時間有限，常換不同顏色的色筆，也能使快要渙散的精神重新專注。

５編小曲哼哼唱唱

唱歌可以幫助記憶，是無庸置疑的。遇到難以背誦的內容時，可選擇一首自己最熟悉的歌，試著將學習內容編成歌詞，反覆哼唱，人類對旋律的記憶力很強，考試時，只要在心中默哼歌曲，就能回想起答案。

增強記憶的方法雖有很多，但是只有多加練習，才能讓腦細胞的記憶功能變得更強健。此外，試著重新敘述讀過的內容重點，可以讓記憶更深刻呵！