10/26補運動會尚未完成的競賽
賽前每個人充滿期待及緊張心情(還有人很害羞聽到要拍照立刻躲起來)
每一位孩子都用盡全力，享受比賽
完成個人80M競賽、班級接力和紅藍接力
未能參與接力比賽的同學也在場邊為班上大聲加油，老師看了都覺得很感動
比賽結果有輸有贏，但每位孩子都能在過程中發揮運動家精神完成所有比賽項目，更令人感到驕傲
也期待明年的運動會大家會有更棒的表現
班際接力賽得獎班級
三年級組
第1名：302
第2名：304
第3名：303
四年級組
第1名：401
第2名：402
第3名：408
五年級組
第1名：506
第2名：504
第3名：505
六年級組
第1名：604
第2名：607
第3名：601
生活競賽總錦標得獎班級
一年級組：104
二年級組：202
三年級組：305
四年級組：402
五年級組：503
六年級組：504
恭喜以上得獎班級
體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明 社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。
動的重要性。
體適能對學生的重要性可歸納為下列幾點：
1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書
學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能 有關，尤其是有氧(心肺)適能，一般而言，有氧適能較好 的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會 佳。
2.促進健康和發育 體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。
擁有良 好體適能，身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強或 較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。
3.有助於各方面的均衡發展
身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響， 有健康的身體或良好的體適能，對其他各方面的發展皆有 直接或間接的正面影響。目前教育趨勢強調全面的居均衡 發展，對於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要性。
4.提供歡樂活潑的生活方式
教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、 公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受 歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。
5.養成良好的健康生活方式和習慣
學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理 行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成 良好的生活方式，有深遠的影響。
引自：http://www.businessweekly.com.tw/article.aspx?id=18418&type=Blog
這陣子各小學的體育發表會陸續舉辦，一向喜愛團體生活的妹妹對此興奮不已，特別是大隊接力這個項目三年級首次參加，體育課裡練習接棒、講解規則到選拔選手，都是為了迎接這項團體競賽。
幾個月前，妹妹就開始摩拳擦掌，只要有體育課那天特別興奮，希望自己測驗時能表現好成為大隊接力的選手，和大家一起爭取榮譽，更何況聽體育老師說她們班很有希望奪冠，更讓妹妹期待能身為其中一員。只要當天上完體育課的放學路上，我必定得聽她作戰力分析，然而天生動作就慢半拍的妹妹跑步就是弱項，不意外地成為候補選手。
離比賽還有一段時間，原本以為成為候補選手的她會有點挫折，沒想到妹妹為了能爭取到候補第一位，竟然更認真的練習：老師說不能掉棒、接棒時專心、要助跑但不能脫離助跑區、要小心不要有違規動作被扣分、手要怎麼擺動才會更快、棒子該怎麼換手拿好…，這些規則牢牢記在心，並開始「關心」那些不太專心、腳好像容易喊痛的同學；在家裡還把Kano主題曲的中文歌詞印出來唱…，體育表演會前一個禮拜，我得天天聽這位第一候補選手的「實況轉播」，果然最後一次預演終於有機會「代跑」一次。
我心想不妙，隔天就是正式比賽，預演的代跑讓妹妹心情高漲，只怕明天正式比賽後更難收拾。
全三年級的孩子們蠢蠢欲動、引頸期盼的重要時刻來了，各班老師開始發選手背心，妹妹和其他五位孩子的臉色開始凝重起來，選手們穿好背心後集體作暖身運動，這幾位孩子就孤零零坐在板凳上無精打采，有一兩個看起來心情尚可還能說笑，有一個女生則是按捺不住情緒跑走，我深吸一口氣站在後方不遠處暗自觀察，也調整自己逐漸波動的心情。
等到選手們暖身完畢回到位子上，我在鏡頭裡看見妹妹在穿著背心的孩子裡特別顯眼，她看起來既失落又孤單，大夥兒興奮地彼此交頭接耳，她一句話也插不上只能靜靜聽著。拍下這張照片後，我再也忍不住走了過去，原本想故作輕鬆的和她說說話，沒想到她一察覺我靠近後立刻開口說：「媽媽，我真的好想跑喔。」然後轉身低著頭凝視前方。
我強壓住從喉頭湧出來的哽咽，一句話也說不出來，只能站在她背後雙手按著她的肩頭，用身體的力量傳達我的支持，直到選手們再次集合準備就定位。
那幾分鐘真的好久好久。我體會到「被忽略」的隱形感，也深切感受「格格不入」的現場尷尬；這是妹妹的第一次冷板凳經驗，竟然也是我體驗失落的第一次；原來，這就是別人口中「人生勝利組」的我無法體會的感受；原來，那些我自以為是的「同理心」與實際感受根本不成比例。
我看著身旁其他不知如何自處的幾個孩子，決定要一起拉著他們，即使加油團只有區區六個人。於是我又吸一口氣，開口吆喝著快快快我們去佔個好位子加油，除了之前跑掉的女孩仍然猶豫不前，其他的孩子跟著我移動到跑道邊了。
一到跑道邊氣氛更加緊張，妹妹彷彿換了個人似的開始自言自語：哎呀，今天那個誰誰誰不知道鞋帶綁好沒？那個誰誰誰今天不知道會不會認真跑？那個誰誰誰千萬不能掉棒不然會被扣分…，聽到這些我既心疼又感動，情緒沒有機會發酵，槍聲一響，妹妹和旁邊一位同學立刻賣力嘶吼起來。
戰況糾纏，我跟孩子們分析不能每棒都喊加油，遙遠的對角線偶數棒聽不到，只能集中力氣讓每位單數棒的選手經過面前時聽到自己名字，我不顧形象的扮演起超激動的啦啦隊長，和孩子們一起抓拍子喊口令：原本一路領先的他們竟然有棒被超前，沒想到對手竟然跌跤失誤才又奪回領先…，終於…得到第一！
那一刻，啦啦隊的孩子們一起跳起來歡呼，衝去迎接最後一棒，他們深感榮耀，因為也自覺參與其中。
讀到這裡，也許你跟我一樣覺得故事完美落幕，但我最意想不到的番外篇還在後頭。賽程結束後，班上同學紛紛離去回家，教室只剩下小貓兩三隻，妹妹特地跟我說想待到最後大會頒獎，等代表班上領獎的那位同學回來，然後摸摸那面冠軍錦旗。
我又再度起了雞皮疙瘩。以前的我，從來都不是這樣的孩子，早就算好時間腳底抹油溜走，今天卻因為一個候補選手的堅持，我們和老師一起留守空蕩蕩的教室。
在教室裡等待時的心情非常複雜，回想起今天的點點滴滴：我幾乎掉淚的時刻她卻冷靜以對、我以為結束的時候她仍堅持到最後一刻；從谷底的失落自己爬起來，事後還能跟別人分享班上榮耀並說自己沒有上場…。我什麼話也沒有說，什麼忙也幫不了，她無意間向我示範她的堅強韌性，和她獨特強烈的個人特質。
她不知道的是，大隊接力事件同時拓展了媽媽的人生經驗：對孩子的信任，不一定只能從成就裡累積，原來從失敗裡建立的更加強大；孩子的勇氣展現，也不會只在爬高冒險的活動裡，承接面對負面情緒需要更深厚的內在；還有最重要的一點是，就算不曾和孩子有過相同的經驗，只要在旁邊安安穩穩的陪伴著不用多話，也能讓孩子抓牢這根救命繩，慢慢地順著攀爬脫困。
所謂的成長就是這樣，在眨眼間發生，自己走過去了才知道怎麼一回事。我知道，這一切過去，她又有一點不一樣了。
在新書當中，有一篇「我只能和你一起傷心」，也提到類似的經驗和處理方法，我開始漸漸體悟到，與我個性不同的妹妹，在成長路上所感受到的逐漸和我分岐，往後也許我會有更多機會體會這些陌生的感受，或許我的心也就這樣，一次次變得更柔軟寬厚了吧。
董氏基金會心理衛生中心表示，根據一篇西元2017年1月發表於「兒科學」期刊研究指出，估計顯示，約有5%的兒童青少年罹患憂鬱症，其中有學習、行為、焦慮和注意力疾患，或處於壓力、經歷失落或有家族憂鬱症病史的兒童有較高的罹患風險。有從事中度或劇烈運動的兒童較不易出現憂鬱症狀。
研究者讓兒童在腰間配戴加速度計測量運動量，連續測量7天，並透過與家長的結構性會談評估兒童的心理健康，共獲得700名兒童資料。結果發現，在6歲和8歲從事較多中度或劇烈（流汗且有點喘不過氣）體能活動者，2年後罹患重度憂鬱症的機率較低。
宇寧身心診所院長吳佑佑表示，經常哭泣、不講道理、難以溝通、出現分離焦慮、過度誇大自己的不好、產生憤怒或敵意、覺得大家都在說自己壞話、被動的人際互動，甚至出現退化性行為，是兒童青少年常見的憂鬱症狀。
吳佑佑說，憂鬱的孩子不一定會對原先喜好的事物失去興趣，他們專心度與耐受力會變差，沒辦法讀書、學習與成績退步，但仍會看電視、上網、打電動，常造成家庭的衝突。
兒童問題應即早介入，吳佑佑表示，當家長發現孩子表現改變、成績不如以往，應先了解原因，若孩子有輕度的憂鬱傾向，可輔以認知行為的協助。
吳佑佑說，孩子罹患憂鬱症期間產生的負面想法與經驗，並不會隨著治療改善而消失。例如10歲孩子在學校經歷一段時間的負面經驗，即使情緒已改善，但他還是不想回學校。除了症狀的改善，更須注意孩子對社會環境的適應問題，運動可以是一個輔助治療的方式，大多運動屬於團體性質，能夠增加社會互動的訓練。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，運動是可控制的行為，孩子可以自行訂定運動的時間與目標，容易從中獲得成就感與自信。當運動達到很喘的狀態，大腦專注於運動與生理的當下，也降低兒童沉溺在負面情緒的機會。
葉雅馨說，兒童時期因其體能狀況較好，是運動習慣養成的黃金期，建議平日可從簡單的跳繩或慢跑運動開始，將時間拉長就可以達到中度或劇烈運動的效果。
資料來源：https://udn.com/news/story/7266/2433056
2017年8月28日 下午3:41
在運動學系的教師辦公室，一群運動學系的學生正互相為彼此「運動按摩」，眼見他們時而用手掌按壓，下一秒又變換為手指揉捏，甚至整隻手肘都派上用場，還傳來斷續續的哀嚎聲。
神奇的是，按摩沒多久，原本身體結塊僵硬的部位消失了，取而代之的是柔軟有彈性肌肉。
相信許多人對「運動按摩」字眼很陌生，其實，運動按摩原本是「運動傷害防護員」的專業之一。在一般運動的場合，很少看見防護員的身影，但如果在職業球隊或是體育學院，運動傷害防護員的地位，如同補血救援隊般重要。
近幾年運動風氣盛行，也將這股運動按摩風潮吹進健身房、物理治療所。究竟，運動按摩是什麼？
一般人按摩主要目的，是為了放鬆硬梆梆的肌肉、活動筋骨，或是為了消除疲勞、舒緩身心壓力。
然而，「運動按摩」與市面上保健舒壓的穴道經絡按摩、泰式按摩、日式按摩（指壓）、瑞典式按摩等，有所不同。
「運動按摩主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法，」文化大學技擊運動暨國術學系運動傷害防護專任講師蘇柏文表示。
主要是讓運動員在頻繁的訓練後，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。
操作者會先透過雙手察覺運動員緊繃的肌肉點、沾黏的肌筋膜、無法正常運作的關節，以肌肉解剖學為基礎，從表層肌膚進行淺層按摩，逐漸按到較深層的筋膜和肌肉，讓身體的每一吋肌肉徹底放鬆，恢復或喚醒原本應有的彈性與柔軟度。
（資料提供／力康復健科院長凃俐雯醫師 ；製圖／王威傑）
「運動按摩無法以一個套路走遍天下，」清華大學南大校區體育系運動按摩、運動處方課程講師李祈德指出，按摩手法、力道必須根據每個人運動的種類、運動時的技巧、姿勢，使用的肌群不同有所調整，譬如三鐵選手和羽球選手按摩的方式就截然不同，屬於客製化的按摩手法。
運動後伸展已經是運動時必要的SOP流。「大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩，」蘇柏文指出。
伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環流通順暢，加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積，引發延遲性肌肉痠痛。
不過，如果你是長期運動的愛好者，運動時當肌肉超過負荷，會產生的微小撕裂傷，在撕裂傷癒合的過程中，可能造成組織沾黏、緊縮，影響肌肉的彈性，也可能使關節的活動度變差，經年累月累積下來造成慢性損傷。
就跟汽車用久了，需要定期進場保養的概念一樣，身體肌肉用久了，也要定期按摩保養。
特別要注意的是，如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，「進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致，以免延誤病情，」李祈德提醒。
(如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致。)
相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，運動前的運動按摩，目的在於「喚醒肌肉」。
曾經擔任中國網球全國冠軍段瑩瑩、劉方舟體能教練，蘇柏文說，運動選手通常會在比賽前兩天，針對特定肌肉群按摩，進一步還會加入誘發肌肉神經手法，喚醒肌肉、增加肌肉長度。
通常按摩完隔天，肌肉會因為乳酸釋放，感覺痠痛、不適，但通常第三天，也就是比賽當天，便會達到完全放鬆的狀態，肌肉的彈性與柔軟度都維持在最佳狀態。
「這完全是錯誤觀念，」蘇柏文表示，運動按摩會不會有疼痛感，主要與於按摩的組織部位相關，並不是越痛越好。
如果是針對肌肉反覆持續收縮，肌肉緊繃造成的「條索狀肌肉」硬塊，按壓肌肉時確實會按到一個引發疼痛的「激痛點」；或是處理關節沾黏，也會出現疼痛的狀況。
但若只是對緊繃肌肉的周圍軟組織、肌纖維，並不會產生太大的疼痛感，甚至會完全無感。
（資料提供／力康復健科院長凃俐雯醫師；製圖／王威傑 ）
回歸到運動按摩主要的目的，是要放鬆肌肉與周圍組織，過度的疼痛反而容易造成肌肉僵硬，適得其反。
此外，每個人對於相同力道按摩反應不一，「若實在無法忍受按摩時的疼痛感，也可以搭配伸展、冷敷、熱敷，或是分次按摩，達到放鬆肌肉的目的，」李祈德提醒。【全文來源《康健雜誌網站》運動後肌肉緊繃，該不該做運動按摩？】
網址連結：https://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E8%82%8C%E8%82%89%E7%B7%8A%E7%B9%83-%E8%A9%B2%E4%B8%8D%E8%A9%B2%E5%81%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8C%89%E6%91%A9-074104255.html
2017年9月5日 上午12:00
要活就要動！北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示，醫學證據顯示，適度運動好處多，能減少死亡率、降低慢性病及癌症風險，更能控制體重、減少憂鬱、預防跌倒。
但是要如何運動？做什麼樣的運動？運動方式對不對？運動要做多久？很多民眾都不清楚。杜育才指出，大家都知道生病了要吃藥，吃藥的時候要注意藥品種類、頻率、劑量等，運動也是如此。
運動處方須由醫師或專業人員，依照個案不同的生理狀況或疾病，還有不同的需求，給予科學化的運動建議。根據美國運動醫學會提出運動與體力活動指引，「運動處方」應包含：頻率（frequency）、強度（intensity）、時間（time）、類型（type）、運動總量（volume）、進展（progression）。
杜育才說，健康成年人的運動處方，至少包含有氧運動、肌力運動、及伸展運動。若以有氧運動舉例，每周至少3至5天；至少中等強度（有點累、講話有點喘）；每次至少10分鐘，每天至少累計30分鐘；類型以走路最常見，另外，游泳、腳踏車、快慢走交替、慢跑、健行、走山等運動都很好。
