與其花時間打球、跑步，不如讀書比較實在嗎?
但您知道運動可以讓孩子更專注更聰明嗎?
轉載自：https://gfamily.cwgv.com.tw/content/index/13107?fbclid=IwAR21HPrabhwc9PKiFHRfeXAsSTSIW8BtgZ1V2qr39Au9izxeZDyMU7kYDOI
以往家長聽到孩子要和朋友打球、運動，雖然多半認為運動有益健康、不會反對，但心中總不免想：「與其花時間打球，還不如去讀書更實在。」
若你也這麼想，從現在起可得改觀了。研究證實，四肢發達可不等於頭腦簡單。事實上，每天只要花不到半小時運動，大腦就可能更聰明！
天然的健腦丸——運動
中央大學認知神經科學研究所所長吳嫻指出，多數的腦科學專家被問到「怎麼做，對大腦的運作與學習最好」，都會有志一同回答「睡飽之外，還要多動」。這是因為：運動能刺激多巴胺、血清素、正腎上腺素等神經傳導物質分泌，並促進有益蛋白質與荷爾蒙的產生，包括腦衍生神經滋養因子、第一型類胰島素生長因子、血管內皮生長因子、纖維母細胞生長因子。而以上這些，全部都是對大腦運作有益的化學物質。
「簡單來說，運動能幫助我們把腦袋調整為適合學習的狀態，」吳嫻說，更棒的是，這些有益大腦學習的化學物質全是在運動時自然生成，不用像服藥時還得擔心有無抗藥性或副作用等問題。
提升大腦執行功能，人生不易走偏
美國北卡羅萊納大學健身與運動競技科學系博士、台灣師範大學體育系特聘教授張育愷，深入研究健身運動、認知功能，以及大腦科學領域多年。他在近期參與包括美、英、加拿大、挪威、荷蘭、德國、瑞典、義大利等多國學者專家組成的跨國團隊，於今年8月的《英國運動醫學期刊》（BJSM）發表以「孩童身體活動與學業表現」為議題的綜評研究。他說，專家在分析中發現，高達60％的國際研究顯示，健身運動對於學業表現（尤其是數學成績）有顯著的效益。
運動對大腦的效益還不僅止於此。張育愷也曾與美國北卡羅萊納大學相關領域學者組成研究團隊，並於國際期刊《Brain Research》發表研究報告，證實單單只是進行一次性的健身運動（又稱為急性健身運動、單次健身運動），無論在運動中、運動後與之後一段時間，對大腦的專注力、晶體智力（後天習得的知識）、執行功能皆有助益。其中又以「執行功能」（Executive Function）帶來的效益最大。
張育愷指出，執行功能為一種高階的認知功能，從一個孩子在執行功能上的表現，便能大致預測其未來的工作成就、婚姻與健康狀態。執行功能包括抑制、更新與轉換三大能力。「抑制」是指行動前能多花時間思考、行事時保持專注、可抑制誘惑或習慣反應；「更新」是指工作記憶，意即能在心中思考、具理智及解決問題的能力，並能在適應變化時更具彈性，也能掌握事件先後順序；「轉換」是指從不同視角看事情、能接受新穎與超乎預期的挑戰。
也就是說，一個人的執行功能表現若不佳，較容易衝動行事，也難抵禦外在誘惑。不只未來的婚姻難和諧，也可能因魯莽、暴力行為而觸犯法律。且肥胖、藥物濫用、過動、憂鬱等各項身心健康問題也易找上門。
最佳健腦運動強度，你做對了嗎？
張育愷建議，最佳的健腦運動處方為：每天持續做中等強度20～30分鐘健身運動，運動種類不拘。要確認運動強度是否足夠，可計算運動時的每分鐘心跳數。根據美國運動醫學會針對「運動強度」做出的基本計算公式如下：
（220－年齡）× （強度）％＝每分鐘心跳數
※試算：以15歲青少年為例，平時若無運動習慣，中等強度的運動心跳數應為（220－15）× 64％＝每分鐘心跳約131下。平常若已有運動習慣，中等強度的計算則是（220－15）× 76％＝每分鐘心跳約156下。
當強度與時間對了，什麼運動都好
張育愷說，從研究結果看來，不管是單人有氧或開放式的球類運動，對大腦的運作都很有幫助。還有像體操、跳繩、國術等強調肢體協調性的運動，研究也證實能有效提升孩童的大腦功能運作。另外，像是籃球、足球、桌球、羽球等可多人進行的球類運動，運動者必須不斷思考戰略、預測對手球路等，比起跑步、游泳、騎單車等單人有氧運動，認知挑戰更高，大腦功能的提升效果可能更顯著。換言之，對大腦有益的運動類型相當多元，只要選擇自己感興趣的做即可。
但張育愷補充，若希望收得最大化健腦效益，健身運動的強度與時間都要做對才行。張育愷過往的研究發現，每天從事20～30分鐘的中等強度運動，對大腦最好；強度、時間若不足，效果便有限。不過，必須注意的是，家長也不用為了要「補腦」，一開始就讓孩子做最高強度的運動，或把運動時間拉得很長。因為研究也顯示，運動強度太高或者時間太長，不只孩子的體力不堪負荷，對大腦的效益更是不增反減。
快樂運動，才能長長久久
另外還要切記：持續運動，健腦效果才會持久。張育愷的研究團隊曾與台北醫學大學護理學系副教授陳淑如合作，找來體重超標的孩童進行為期12週的運動，並觀察他們的大腦變化。研究結果顯示，運動12週後，孩童大腦的認知、執行功能都有顯著提升。但是後續追蹤也發現，之後未再強制要求孩童運動，認知功能便漸漸返回初始的狀態。證實了健身運動要持之以恆，健腦效果才會持久。
張育愷也提醒家長，平時可多帶孩子走出家門、建立良好運動習慣，但千萬別不顧孩子的喜好，每天逼迫他們做家長自認為很有健腦效果的運動。他強調，孩子光是在戶外開心跑跳、追逐，運動的強度也已經不錯，「運動的重點在於樂趣，若無樂趣、反倒成了壓力。孩子要喜歡動、快樂動，才能長長久久！」
讓孩子愛上運動 家長這麼說……
北海高爾夫鄉村俱樂部總經理黃國倫，不只本身熱愛運動，也讓家中兩個孩子從小接觸運動。兩個孩子從幼兒時期就開始上親子律動、幼兒體操，也對體操運動產生濃厚興趣，目前都持續學習，老大還曾在台北市中正盃體操錦標賽拿到第二名的好成績。
兩個孩子目前除了體操課，也上跆拳、游泳、高爾夫、羽球等運動課程，黃國倫還曾在假日帶著孩子參加路跑、小鐵人比賽。生活除了上學，運動更是不可或缺。
黃國倫觀察，多讓孩子運動，長期下來真的有不少益處。以老大為例，由於個性非常活潑好動，要他乖乖坐著讀書學習並不容易。但黃國倫發現，大量的身體活動可讓孩子宣洩過多的精力，反而更能專注在學習上。專注力提升後，學習的效率、態度都逐漸獲得改善。
此外，黃國倫還發現，在運動的學習過程中也能鍛鍊孩子的心志，做事更有毅力、抗壓性變好，更有勇氣接受新事物的挑戰。更棒的是，當孩子透過運動學會控制自己的身體，各方面的自信心也都提升，學會自我認同後，想法更正面積極了。